Trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để cải thiện sức khỏe?

Trong khoảng thời gian đầu tiên của cuộc sống, trẻ rất dễ bị mắc bệnh do sức đề kháng yếu. Dù trẻ ốm vặt hay ốm nặng, thì bệnh đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ và người chăm sóc. Lý do trẻ thường ốm vặt là vì sức đề kháng và hệ miễn dịch chưa tốt. Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc này là do bé chưa được bổ sung các dưỡng chất và dinh dưỡng đầy đủ. Vì thế trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để tăng cường sức đề kháng, chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh? Hãy khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao trẻ hay ốm vặt?

Khi 6 tháng, sữa mẹ cung cấp không còn đầy đủ chất kháng thể để bảo vệ em bé khỏi những nguồn bệnh từ ngoại cảnh. Lúc này, bé phải tự tạo nên hệ miễn dịch của bản thân. Càng lớn, tần suất bị ốm cũng sẽ tăng dần. Mặc dù vậy, nếu như tình trạng ốm vặt của con quá nhiều và lặp lại liên tục, ba mẹ nên xác định lý do, từ đó có thể đưa ra giải pháp kịp thời để con tăng trưởng một cách toàn diện hơn.

Một số nguyên nhân chính khiến bé hay ốm vặt có thể là:

Khả năng miễn dịch và đề kháng kém

Trong trường hợp khả năng đề kháng của bé yếu đi và chưa phát triển hoàn toàn, thì khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh (siêu vi khuẩn, vi khuẩn,...) yếu, con sẽ ốm vặt thường xuyên hơn. Các bệnh, nhất định liên quan tới đường tiêu hóa, hệ hô hấp như bệnh viêm phế quản, tình trạng viêm phổi, ho, cơn sốt, ngạt mũi, ngạt mũi, táo bón,... diễn ra thường xuyên và mất nhiều thời gian hơn.

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp khiến cho trẻ thiếu dưỡng chất hay béo phì cũng là lý do gây nên tình trạng gia tăng ốm vặt ở trẻ.

Do thay đổi thời tiết

Thời tiết giao mùa nhiệt độ biến đổi không ổn định, cơ thể trẻ chưa kịp thích ứng với điều kiện thời tiết làm cho tần suất mắc bệnh của con tăng lên, điển hình là các bệnh liên quan đến hệ hô hấp và đường tiêu hóa do virus, vi khuẩn. Dù vậy đa phần các bệnh này là lành tính, ít gây biến chứng và dễ khỏi nếu được chăm sóc đúng cách đúng cách theo hướng dẫn của bác sĩ.

Do môi trường xung quanh

Thường ngày, các bé gặp gỡ với rất nhiều loại vi khuẩn, virus mới từ môi trường chung quanh (lớp học, chỗ đông người, nhà riêng,...), điều này là lý do làm cho con dễ bị ốm vặt hơn. Trong khi đó, nhiều bé không rửa tay kỹ trước khi ăn, làm cho các bé dễ mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, khi ở trường, các bé không tránh khỏi phải tiếp xúc trực tiếp với nhau, nhiều trẻ chưa có thói quen khi ho, hắt hơi cần che miệng. Điều này tạo cơ hội vi khuẩn phát tán, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp cho bé.

2. Bé thường xuyên ốm vặt nên bổ sung gì?

Để hỗ trợ bé cải thiện ốm vặt nhanh chóng nhất, mẹ nên cho bé bổ sung những thức ăn có chứa các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng đề kháng dưới đây:

Vitamin C

Đây thuộc nhóm dưỡng chất thiết yếu nhất tăng sức mạnh cho hệ miễn dịch. Vitamin C hỗ trợ tạo các tế bào miễn dịch đặc thù để chống lại tác nhân gây nhiễm trùng, tăng cường chức năng các tế bào miễn dịch này, giúp tế bào không bị ảnh hưởng bởi gốc tự do. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C nên cung cấp để bé có hệ miễn dịch tốt hơn có thể gồm cam, quýt và các loại trái cây cùng họ, quả dâu tây, ớt chuông, quả kiwi, rau xanh đậm,...

Vitamin D

Vitamin D có tác dụng giảm viêm, điều hòa tăng trưởng tế bào và củng cố hệ miễn dịch. Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu vitamin D kéo dài có thể gây bệnh tự miễn bao gồm tiểu đường, đa xơ cứng,.... Vì vậy, đảm bảo đủ vitamin D giúp xương khỏe mạnh giúp trẻ mau lớn mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của trẻ. Ba mẹ có thể cho con bổ sung vitamin D bằng cách để bé ra ngoài nắng, kết hợp cho con ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa,...

Vitamin A

Vitamin A giúp nâng cao hệ miễn dịch của bé bằng cách hỗ trợ các tế bào bạch cầu giúp giữ cho màng nhầy ở phổi, ruột, đường tiết niệu và các biểu mô an toàn. Nếu thiếu vitamin A, biểu mô dễ bị quá sản và sừng hóa, giảm tiết ở các tuyến ngoại tiết, làm giảm sức đề kháng đối với virus, vi khuẩn. Vì thế, cha mẹ có thể cho trẻ ăn các thực phẩm giàu vitamin A như bông cải, đu đủ, cà rốt, trứng,...

Kẽm

Cho bé uống kẽm là câu trả lời phù hợp nhất cho câu hỏi “Trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì?”. Khoáng chất này tham gia vào hoạt động công dụng của hầu hết các tế bào miễn dịch. Kẽm khôi phục vết thương nhờ tham gia vào quá trình cải thiện màng tế bào, phát triển tế bào và hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch. Từ đó, hệ miễn dịch được củng cố tối đa và khởi động đúng lúc để bảo vệ bé khỏi các thực thể gây bệnh, hạn chế ốm vặt. Vì vậy, cha mẹ hãy bổ sung cho bé những thực phẩm thực phẩm nhiều kẽm như hạt bí, thịt đỏ, hải sản, đậu,... để giúp trẻ nâng cao hệ miễn dịch.

Omega-3

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự hoạt động hệ miễn dịch, giảm tỷ lệ vi khuẩn và virus xâm nhập, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Chất này cũng có khả năng giảm viêm mạnh mẽ, giúp cắt giảm triệu chứng của các bệnh như cảm lạnh, viêm họng. Đặc biệt, nó có thể cải thiện khả năng tập trung, giúp trẻ phát triển tốt về mặt tinh thần. Do vậy, cha mẹ nên đưa vào các loại thức ăn chứa omega-3 trong bữa ăn của trẻ như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lạnh,…

Probiotics (lợi khuẩn)

Probiotics là vi khuẩn tốt giúp hệ thống tiêu hóa của trẻ có thể kìm hãm vi khuẩn độc hại và đưa về cân bằng hệ vi sinh vật cho trẻ. Đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh do vi-rút gây ra như viêm họng, nhiễm bệnh tai, cảm nhiễm. Chúng có thể được tìm thấy trong sữa chua probiotic, các loại thực phẩm chế biến lên men khác hay một số thực phẩm như kim chi, dưa cải muối,...

3. Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt cho trẻ hay ốm vặt như thế nào?

Muốn tăng cường khả năng miễn dịch ở trẻ em để tránh tình trạng cảm vặt, bố mẹ nên bắt đầu từ những năm đầu đời của con, qua việc tạo lập chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Đối với chế độ dinh dưỡng, cha mẹ có thể xây dựng thực đơn hàng ngày một cách khoa học, đa dạng, giàu chất bổ và tích cực cung cấp chất xơ thông qua các loại rau củ, củ quả, thực phẩm. Thay đổi cách chế biến để bữa ăn hàng ngày được đa dạng hơn, tăng cường vị giác giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, có thể giới hạn các loại thực phẩm ăn vặt dành cho trẻ nhỏ. Đặc biệt không nên cho bé tiêu thụ đồ ngọt, đồ ngọt trước bữa ăn chính. Bên cạnh đó, cha mẹ cần lưu ý trong việc cân đối hàm lượng chất dinh dưỡng của các nhóm đồ ăn: chất đạm, lipid, đường bột, chất vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết,... Nếu bổ sung thừa thãi dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết, bé có thể phải đối diện với tình trạng có cân nặng quá mức, thừa cân hoặc gặp nhiều sự cố sức khỏe khác

Ngoài ra, để giúp trẻ tránh ốm vặt, các chuyên gia gợi ý nên hướng dẫn cho bé thực hiện lối sống tích cực, cho trẻ ngủ đủ giấc, giữ gìn vệ sinh vệ sinh cho bé và môi trường nhằm giới hạn khả năng tấn công của virus và vi khuẩn gây bệnh. Bên cạnh đó, cho con tham dự các hoạt động giải trí và vui chơi thích hợp vừa sức, đặc biệt trò chơi ngoài trời nhằm hỗ trợ bé phát triển cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, tiếp nhận thêm vitamin D để phát triển chiều cao tốt nhất.

Trên đây là bài viết chia sẻ giải đáp cho thắc mắc trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch. Nuôi con là một hành trình dài, vì vậy ba mẹ cần tìm hiểu thật kỹ những vấn đề xảy ra với con để tìm được biện pháp hữu hiệu nhất giúp khắc phục tình trạng trẻ hay ốm vặt nhé!

>>> Tham khảo:

Giải pháp dùng Probiotic cho trẻ sơ sinh và lưu ý nên nhớ

Các biện pháp tăng đề kháng cho bé hay ốm vặt mẹ không nên bỏ qua

‍